Sport zum Muskelaufbau

Sport zu treiben trägt nicht nur zur allgemeinen Fitness bei, sondern hilft auch effektiv beim Muskelaufbau. Im Gegensatz zum Training im Fitnesstudio, wo an jedem Gerät gezielt eine bestimmte Muskelgruppe aufgebaut wird, werden beim Sport stets mehrere Muskelgruppen beansprucht, um koordinierte Bewegungsabläufe leisten zu können.

Je nach Sportart werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Gerade wer beruflich viel Stehen oder Sitzen muss, sollte Sport zum Muskelaufbau betreiben, um Zivilisationskrankheiten, wie z.B. Rückenbeschwerden, vorzubeugen. Einige Sportarten eignen sich besonders für Anfänger oder untrainierte Personen. So werden z.B. beim Schwimmen viele Muskeln beansprucht ohne das Sehnen und Gelenke übermäßig beansprucht werden. Auch das Nordic Walking, das sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit erfreut, trägt effektiv zum Muskelaufbau bei und ist dabei schonend für den gesamten Bewegungsapparat. Gerade diese beiden Sportarten eignen sich auch besonders für übergewichtige Personen, die auf Dauer ihr Gewicht reduzieren und Muskulatur aufbauen wollen. Die Belastung gerade auch für das Herz-Kreislaufsystem kann hier allmählich gesteigert werden, so dass auch schon geringe Trainingseinheiten einen Erfolg zeigen.

Andere Sportarten bauen den Muskelapparat schneller auf, sind aber auch wesentlich anstrengender und setzen zuerst einmal eine grundsätzliche Fitness voraus, die mit Ausdauertraining erarbeitet werden muss. Der größte Muskelaufbau erfolgt bei den Kraftsportarten, wie Gewichtheben oder Ringen. Dort reicht das eigentliche trainieren der Bewegungsabläufe nicht mehr aus, sondern der Muskelaufbau wird gezielt mit Krafttraining gefördert. Auch im Leistungssportbereich kommt kaum eine Sportart ohne spezielles Krafttraining aus, bei dem gezielt die Muskelgruppen aufgebaut werden, die für diese Sportart benötigt werden.